Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
[...] cały odcinek kręgosłupa.I nowość,program Total ABS,tylko 1 seria,tak żeby poczuć,ale siły są na dwie serie narazie. I obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad [...]
Kichaj płaski brzuch! Walcz o wyrzeźbione, grube mięśnie brzucha! wydaje mi się, że jak będzie mocny brzuch z grubymi kostkami to własnie będzie płaski, jedno nie zaprzecza drugiemu ja wybieram brzuch z prawej, ma być płaski i z grubymi kostkami ;-D http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/8/81589a4dffa24012bfd40d31ea1ace61-small.jpg
[...] Także skończył mi się Gainerek lecz jest następny Gainbody Muscli 3kg Ps: Wiem że jaka kuchnia takie życie ale dziś wyjątkowo , jutro katuję klatkę piersiową + Biceps+ brzuch. Acha bym zapomniał , aminokwasów narazię nie biorę bardzo się cieszę że ich wcześniej nie zakupiłem a dostałem Myślę że od jutra 8gram dziennie będę brał. Bo ich [...]
[...] ciała) w dzień zawodów zjadłem 5 torebek ryżu, słoik 200g miodu i jakieś 300g Carbo i a i tak nie czułem pełności mięśnia co przełożyło się na późniejszy wygląd na scenie, brzuch może i docięty na maxa ale klatka wyszła po prostu trochę za płaska, lekcja na przyszłość, na pewno zapamiętana ;) W każdym bądź razie pozostaje cieszyć się z brązu i [...]
[...] 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** - poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** - bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje brzuch raz w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. [...]
PODSUMOWANIE - 2 MIESIACE !!!!!!!! WAGA 70,5 KG ! BYLO 76KG(-5,5KG ) KLATKA 102,5CM BYLO 105CM( -2,5CM) BRZUCH 92CM !!! BYLO 97 CM( -5CM) BICEPS 34 CM :( BYŁO 35 CM (-1CM) Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-07-30 16:55:32
Wczoraj trening z zestawem dyskotekowy czyli klata i biceps na dodatek brzuch. Zestaw ćwiczeń i powtórzeń co w zeszłym tygodniu, ciężar ten sam Dieta /SFD/Images/2015/4/14/aa64ef9a4892435eb57b09a03f1c50cc.jpg
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]
[...] dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary [...]
Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]
Jednak w ramach DNT poszłam na pilates. Istnieje spore ryzyko,ze szczekoscisk zostanie mi w końcu na zawsze - nie tylko (_._) ale tez brzuch i plecy niezle oberwaly Jutro DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e4b80bc2d743c69d752d78304aa62e.jpg
[...] %-) 2b. jakoś mi nie szło to ćwiczenie - kompletny brak sił. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. Właściwie 5, bo 6-ste było "niedociągnięte" 3a. Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA %-) 3b - ostatnia seria - 8 powtórzeń. Lubię tego snatcha :-) I na końcu brzuszki + 20 minut aerobów. Zmieniałam tempo, żeby się mocniej dobić [...]
[...] brzuch i uda https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10710977_10203857779863094_1090464478987885488_n.jpg?oh=2b95dd6e34e753f6c65efd802cabdd15&oe=5491B7D6 koniec [...]
Poniedziałek Tricepsy z bicepsami, brzuch PS. dobrze, że prowadzę dziennik bo gdyby nie on nie wiedziałbym chyba nawet jaki jest dzień tygodnia, dziennie trening, praca... 1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12 + 2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt [...]
TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]
TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]